O脚で膝が痛い方へ｜歩くのが楽になる整体アプローチ

大阪　住吉区　長居あさい整骨院　あさい整体の浅井一将です。

O脚で膝が痛い方へ｜歩くのが楽になる整体アプローチ

「歩いていると膝の内側がズキズキ痛む」
「階段の上り下りが怖くなってきた」
「O脚が気になっていたら、いつの間にか膝まで痛くなっていた」

O脚による膝の痛みは、放っておくと「歩くのがどんどんつらくなる」「外出が億劫になる」という状態に進みやすいです。でも、早めにアプローチすることで膝への負担を減らし、歩くのが楽になることを目指せます。

このページでは、O脚が膝の痛みを引き起こすしくみ・整体的なアプローチ・実際の変化についてお伝えします。

O脚と膝痛——なぜO脚だと膝が痛くなるのか

O脚とは、両足をそろえて立ったときに膝の間が開いてしまう状態です。この状態では、体重が膝の内側（内側半月板・内側軟骨）に集中してかかります。

本来、膝の内側と外側に均等にかかるはずの体重が、O脚によって内側だけに偏ると、

• 内側の軟骨がすり減りやすくなる
• 膝の内側の靭帯・筋肉に慢性的な負荷がかかる
• 炎症が起きやすくなる

といった状態が生まれます。これが「O脚による膝の内側の痛み」です。進行すると変形性膝関節症（膝の軟骨がすり減る変化）につながることもあるため、早めのケアが大切です。

「湿布や痛み止めを使っているのに改善しない」その理由

膝の痛みに湿布や痛み止めを使うことで、炎症を一時的に抑える効果はあります。でも、「なぜO脚になっているのか」という根本——骨盤のゆがみ・股関節の向き・重心バランス——には直接アプローチできません。

O脚は「膝の問題」ではなく、骨盤・股関節・足首を含む下半身全体のバランスの問題です。膝の痛みだけをケアしても、体重のかかり方が変わらない限り、膝への負担は続きます。

膝への負担を根本から減らすためには、骨盤・股関節から整えて、体重のかかり方そのものを変えていくことが重要です。

O脚で膝が痛い方に多い、体の特徴

• 骨盤が後傾している：骨盤が後ろに倒れると、股関節・膝が内側に入りやすくなりO脚が強くなる
• 股関節が内旋している（内股気味）：股関節が内側に向くと、膝が内側に入ってO脚の負担が増す
• 太もも外側（腸脛靭帯）が硬くなっている：太もも外側が硬いと膝が外に引っ張られてO脚が強くなる
• 足首が内側に傾いている（過回内）：足首が内側に倒れると連動して膝も内側に入りやすくなる
• お尻の筋肉が弱い：お尻（殿筋）が弱いと股関節を外に保てず、膝が内側に落ちやすくなる

長居あさい整骨院での施術——骨盤から膝への負担を根本から減らすアプローチ

当院では、ボキボキと骨を鳴らすような施術は行っていません。体への負担を最小限にしながら、確実に変化を出すアプローチを大切にしています。

実際にいらっしゃった方の変化（施術事例）

【事例①】階段が怖くなってきた——60代女性・主婦

「階段を下りるとき、膝の内側がズキッと痛んで手すりが必放せなくなった」とのことでご来院されました。O脚が強く、股関節の内旋も見られました。骨盤・股関節・太もも外側へのアプローチを継続。「最近は手すりを使わなくても降りられるようになってきた」とおっしゃっていただきました。

【事例②】長時間歩くと膝が腫れる——50代女性・パート

仕事で長時間立った後や買い物帰りに膝が腫れるとのことでご来院されました。足首の過回内と骨盤後傾が強い状態でした。骨盤・足首の調整を中心に継続。「仕事帰りの膝の張りが前よりマシになった」とのご感想をいただきました。

【事例③】変形性膝関節症と言われていた——70代女性

「病院でレントゲンを撮ったら内側の軟骨がすり減っていると言われた。手術は嫌なので整体で何とかしたい」とのことでご来院されました。膝への直接的な負担を減らすことを目標に骨盤・股関節へのアプローチを継続。「正直まだ痛みはあるけど、だいぶ歩けるようになってきた」とおっしゃっていただいています。

【事例④】産後からO脚と膝の痛みが気になり始めた——30代女性・育児中

産後から両膝の内側が痛み、子どもを抱っこして歩くのがつらくなってきたとのことでご来院されました。産後の骨盤の緩みが影響していたケースで、骨盤を中心に整えるアプローチを継続。「子どもを抱っこして買い物できるようになった」と喜んでいただきました。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

改善までの期間・通院の目安

「痩せれば膝が楽になるんじゃないの？」と思っている家族の方へ

「体重を減らせば膝が楽になるでしょ」とおっしゃる方もいます。確かに体重は膝への負担に関係しますが、それだけが原因ではありません。体重が標準的でもO脚で膝が痛い方はたくさんいらっしゃいます。

「歩くたびに膝が痛い」という状態は、外出を避けるようになり、生活の質が下がっていく悪循環につながります。「そのうち良くなるでしょ」と放置せず、早めにアプローチすることが大切です。ぜひ一緒に来院をご検討ください。

O脚・膝痛を悪化させないために日常でできること

施術と並行して、日常生活のなかでできることもお伝えします。

① 立ち方・座り方を見直す

立つときに両足を平行に揃え、重心が均等にかかるよう意識するだけで膝への負担が変わります。座るときも足を組む・片側に体重をかけるといったクセを減らすことが大切です。

② お尻・太もも内側の筋力を意識する

お尻（殿筋）と太もも内側（内転筋）を使う意識を持つことで、膝が内側に落ちにくくなります。椅子に座ったまま膝の間にクッションを挟んで軽く締める運動なども効果的です。

③ 太もも外側・ふくらはぎのストレッチ

太もも外側（腸脛靭帯）とふくらはぎをこまめにストレッチすることで、膝への引っ張りが軽減されます。お風呂上がりの温まったタイミングが特におすすめです。

これらのセルフケアの具体的な方法も、施術のなかでわかりやすくお伝えしています。

こんな方は、ぜひ一度ご相談ください

• O脚で膝の内側が痛い
• 階段の上り下りがつらい・手すりが必要になってきた
• 湿布を貼り続けているが根本的に変わらない
• 変形性膝関節症と言われたが手術は避けたい
• 産後からO脚・膝の痛みが気になりはじめた

長居あさい整骨院は、大阪市住吉区・長居にある整骨院・整体院です。O脚・膝の痛みでお悩みの方、まずはお気軽にご相談ください。

＼無料相談・セルフケア情報配信中！／

整体アドバイスは、公式LINEでお届けしています♪

▶ こちらをタップしてLINE登録する

---

🔸注意事項

• 整体は医療行為ではありません
• 効果には個人差があります
• 治療中の方は医師にご相談ください