妊娠中の腰痛がつらい方へ｜骨盤から整える整体ケア

大阪　住吉区　長居あさい整骨院　あさい整体の浅井一強です。

妊娠中の腰痛がつらい方へ｜骨盤から整える整体ケア

「妊娠してから腰が痛くて、長く立っていられない」
「朝ベッドから起き上がるだけで腰が辛い。毎日がしんどい」
「上の子を抱っこするたびに腰に響く。でも抱っこしないわけにもいかない」

妊娠中の腰痛は「妊娠中だから仕方ない」と我慢してしまいがちですが、日々の育児・家事・仕事を続けながら腰の痛みを抱えることは、体にとっても心にとっても本当に消耗します。

大阪市住吉区・長居西の長居あさい整骨院には、妊娠中の腰痛でご来院される方が多くいらっしゃいます。「妊娠中でも整体を受けていいの？」と半信半疑でいらっしゃる方がほとんどですが、適切なアプローチで多くの方が「楽になった」と感じていただいています。

妊娠中の腰痛はなぜ起こるのか

妊娠中に腰痛が起こりやすいのにはいくつかの理由があります。

• リラキシンによる関節の緩み：妊娠中に分泌されるホルモン「リラキシン」が骨盤の靭帯をゆるめます。これはお産のために必要な変化ですが、同時に関節が不安定になり腰への負担が増します
• お腹の重さによる重心の前方移動：赤ちゃんが大きくなるにつれて重心が前に移動し、バランスをとるために腰を反らせる姿勢になりやすく、腰椎への圧縮ストレスが増します
• 骨盤のゆがみ・左右差：妊娠前からの骨盤のゆがみがリラキシンによる緩みで悪化し、腰への負担が偏る
• 腹筋が使いにくくなる：お腹が大きくなると腹筋が機能しにくくなり、腰を支える力が低下する
• 睡眠姿勢の制限：うつ伏せ・仰向けが難しくなり、無理な姿勢での睡眠が腰への負担を増やす

こうした妊娠特有の体の変化が重なることで、腰に慢性的な負担がかかりやすくなります。

「湿布を貼っても、横になっても腰痛が楽にならない」その理由

妊娠中は使える薬・できる処置が限られるため、「横になる・湿布を貼る・骨盤ベルトをする」といった対処が中心になりがちです。でも、これだけでは根本的な腰痛の改善につながりにくいのが現実です。

その理由は、骨盤のゆがみ・腰まわりの筋膜の緊張・股関節の硬さというバランスの問題が残ったままだからです。

骨盤ベルトは不安定な骨盤を外から支えるものですが、骨盤の傾きそのものを整えるものではありません。横になっても骨盤のゆがみや筋緊張が残っていれば、腰への負担は続きます。

骨盤・腰まわりのバランスを直接整えることが、妊娠中の腰痛を楽にするための根本的なアプローチになります。

妊娠中の腰痛に多い、体の特徴

当院に妊娠中の腰痛でご来院される方を診ていると、共通した体の状態が見られます。

• 骨盤の前傾・反り腰が強くなっている：お腹が大きくなるほど重心が前に移動し、腰椎の前弯が強くなる。これが腰の後方関節・靭帯への圧縮ストレスを増やす
• 仙腸関節（骨盤後ろ側）の詰まり・左右差：リラキシンで緩んだ仙腸関節が一方にズレて固まっているケースが多い
• 腸腰筋の過緊張：お腹が重くなるにつれて股関節前側の筋肉が引っ張られ、骨盤を前傾させてさらに腰痛を悪化させる
• 梨状筋・お尻まわりの硬さ：妊娠中の座りすぎ・動き方の変化でお尻が硬くなり、坐骨神経への刺激につながることも
• 呼吸が浅くなっている：お腹が大きくなると横隔膜が押し上げられ呼吸が浅くなり、体幹の安定性が低下する

長居あさい整骨院での施術——妊婦さんへのやさしい腰痛ケア

当院では妊娠中の方への施術は強い力を一切使いません。うつ伏せになれない妊婦さんにも安心して受けていただけるよう、横向きや座位での施術を中心に行います。

実際にいらっしゃった方の変化（施術事例）

【事例①】朝起き上がるのがつらい——30代女性・妊娠28週

「朝ベッドから起き上がるだけで腰が痛い。仙骨あたりが特につらい」とのことで、長居駅近くの当院にご来院されました。仙腸関節の左右差が強く、腸腰筋も過緊張状態でした。骨盤調整と腸腰筋リリースを週1〜2回継続。「起き上がりが前よりだいぶ楽になった」「腰の重だるさが減った」とのご感想をいただきました。

【事例②】上の子の抱っこで腰が悲鳴をあげていた——30代女性・第二子妊娠中

「上の子（2歳）の抱っこのたびに腰に響く。でも抱っこしないわけにもいかない」とのことでご来院されました。反り腰が強く腰椎への圧迫が顕著でした。骨盤・腸腰筋・お尻へのアプローチと抱っこ時の姿勢改善アドバイスを組み合わせ継続。「抱っこで腰が痛くなるまでの時間が延びた」「施術後は体が軽い」とのことでした。

【事例③】お尻から足にかけてしびれがある——20代女性・妊娠32週

「右のお尻から太ももにかけてしびれがあり、長く立っていられない」とのことでご来院されました。梨状筋の緊張が強く坐骨神経への刺激が出ていた状態でした。お尻・骨盤への施術を継続し、「しびれが少し楽になってきた」「立っていられる時間が延びた」とのことでした。

【事例④】骨盤ベルトをしても腰痛が改善しない——30代女性・妊娠35週

「骨盤ベルトをずっとしているが腰痛が楽にならない」とのことでご来院されました。ベルトで外から支えているだけで骨盤のゆがみが残っていたケースです。骨盤のバランスを直接整える施術を行い、「ベルトなしでも前より楽」とのご感想をいただきました。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

改善までの期間・通院の目安

「妊娠中だから仕方ない」と言いたいご家族の方へ

「妊娠したら腰が痛くなるのは当たり前でしょ」という声も聞きます。確かに妊娠中の体の変化は避けられませんが、適切なケアで痛みを楽にできる余地は十分にあります。

「仕方ない」と我慢し続けることで、歩き方や姿勢が変わり、産後の腰痛・骨盤のゆがみにつながることもあります。妊娠中から体を整えておくことが、産後の回復をスムーズにすることにもつながります。

パートナーが「何かしてあげたい」と思ったら、ぜひ一緒に来院を検討してください。

こんな方は、ぜひ一度ご相談ください

• 妊娠中の腰痛で日常生活がつらい
• 骨盤ベルトをしているが腰痛が楽にならない
• お尻・太ももにしびれや痛みがある
• 上の子の抱っこで腰への負担が心配
• 大阪市住吉区・長居エリアで妊婦さんに対応した整体院を探している

長居あさい整骨院は、大阪市住吉区長居西2-11-12、長居駅から徒歩圏内・長居公園近くにある整骨院・整体院です。妊娠中の腰痛でお悩みの方、産科医にご確認のうえでお気軽にご相談ください。

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🔸注意事項

• 整体は医療行為ではありません
• 効果には個人差があります
• 治療中の方は医師にご相談ください