産後の尿もれ・骨盤底筋のゆるみと整体ケア

大阪　住吉区　長居あさい整骨院　あさい整体の浅井一将です。

産後の尿もれ・骨盤底筋のゆるみと整体ケア

「くしゃみをすると、尿もれしてしまう」
「トランポリンで遊ぶ子どもと一緒に飛べない」
「誰にも相談できずに一人で悩んでいる」

産後の尿もれは、多くの女性が経験しながらも、なかなか人に相談しにくい悩みです。友人にも家族にも打ち明けられず、パッドで対処しながら日々を過ごしている方も少なくありません。このページでは、産後の尿もれが起こる背景・整体的な向き合い方についてお伝えします。

産後の尿もれとはどういう状態なのか

妊娠・出産によって骨盤底筋（骨盤の底で内臓を支える筋肉群）が引き伸ばされ、機能が低下することで起こる「腹圧性尿失禁」が産後の尿もれの主な原因です。くしゃみ・咳・ジャンプなど、お腹に力が入る瞬間に起こりやすいのが特徴です。

産後の女性の3人に1人以上が経験するとも言われるほど一般的な悩みですが、恥ずかしさから誰にも相談できず、一人で抱え込んでしまう方が多いのも実情です。出産回数が多いほど、また高齢出産であるほど骨盤底筋への負担が大きくなる傾向がありますが、若い方でも十分に起こりうる状態です。

「骨盤底筋体操をしているのに変わらない」その理由

骨盤底筋体操（ケーゲル体操）は有効なセルフケアですが、骨盤全体の傾き・ゆがみが残ったままでは、骨盤底筋が正しく機能しにくいことがあります。骨盤全体のバランスを整えることと合わせて取り組むことが大切です。

骨盤底筋は骨盤という「器」の中に収まっている筋肉です。器そのものが傾いていたりゆがんでいたりすると、中の筋肉がいくら頑張って収縮しても、本来の機能を発揮しにくくなります。まず骨盤全体を整えたうえで骨盤底筋体操に取り組むと、効果を感じやすくなる方が多いです。

産後の尿もれがある方に多い、体の特徴

• 骨盤の開き・不安定さ：出産による靭帯の緩みが残っている
• 反り腰：骨盤底筋への負担が偏りやすい
• 体幹・インナーマッスルの筋力低下：骨盤底筋と連動する筋肉が働きにくい
• 呼吸が浅い：横隔膜と骨盤底筋の連動が乱れやすい

骨盤底筋は単独で機能しているのではなく、横隔膜・腹筋・背筋と連動して「体幹のインナーユニット」として働いています。産後は出産による筋力低下に加え、育児で猫背や反り腰の姿勢が定着しやすいため、この連動が崩れやすい状態にあります。骨盤全体・呼吸・姿勢を含めて整えることが、骨盤底筋が機能しやすい土台づくりにつながります。

長居あさい整骨院での施術——骨盤全体からのやさしいアプローチ

実際にいらっしゃった方の変化（施術事例）

【事例①】くしゃみで尿もれ——30代女性・産後半年

骨盤の開きと反り腰が見られました。骨盤調整を継続し、「以前より気にならなくなってきた」とのご感想でした。

【事例②】子どもと一緒に飛べなかった——30代女性・第二子産後

体幹の筋力低下が顕著でした。骨盤・体幹へのアプローチで「少しずつ動くのが怖くなくなった」とのことでした。

【事例③】誰にも相談できずにいた——20代後半・女性

骨盤の不安定さが見られました。継続的なケアで「話を聞いてもらえただけでも楽になった」との声もいただきました。

【事例④】3人目出産後に症状が強くなった——30代女性・第三子産後

「1人目・2人目のときは気にならなかったが、3人目を産んでから尿もれがひどくなった」とのことでご来院されました。出産回数の積み重ねで骨盤底筋の緩みが強く出ている状態でした。骨盤全体のバランス調整と骨盤底筋を意識したセルフケアの指導を継続していただき、「くしゃみのときの尿もれが減ってきた」とのご感想をいただきました。

出産回数が増えるほど骨盤底筋への負担は蓄積しやすくなりますが、その分体のケアへの意識も高まっている方が多い印象です。焦らず、骨盤全体を整えていくことで、日常生活での不安を減らしていくことができます。

【事例⑤】ジョギングを再開したいが不安だった——30代女性・産後8ヶ月

「出産前はジョギングが趣味だったが、尿もれが心配で再開できずにいる」とのことでご来院されました。体幹の筋力低下と反り腰が見られました。骨盤・体幹へのアプローチと呼吸法の指導を継続していただき、「軽いジョギングなら不安なくできるようになってきた」とのご感想をいただきました。

「以前のように体を動かしたい」という気持ちを諦めずに相談してくださったことで、少しずつ自信を取り戻していかれる方を多く見てきました。運動習慣を取り戻したい方も、ぜひ気兼ねなくご相談ください。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

通院の目安

「産後だから仕方ない」と我慢しているお母さんへ

産後の尿もれは決して珍しいことではありませんが、我慢し続ける必要もありません。一人で抱え込まず、まずは体の状態を確認するところから始めてみませんか。

デリケートな悩みだからこそ、誰にも相談できずに一人で抱えてしまう方が多いです。ご家族が「そういうことも相談していいんだよ」と声をかけてあげることが、受診への大切な後押しになります。

産後の体は妊娠・出産という大仕事を終えた直後の、非常にデリケートな状態です。尿もれという症状一つとっても、その背景には骨盤全体の状態、育児による姿勢の変化など様々な要因が重なっています。焦らず、一つひとつ丁寧に向き合っていくことを大切にしています。

「産後だから当たり前」という言葉で片付けず、本人の悩みとして真剣に向き合ってもらえることが、お母さんにとって何よりの心の支えになります。ご家族の理解ある一言が、受診への大きな後押しになります。

こんな方は、ぜひ一度ご相談ください

• くしゃみ・咳で尿もれすることがある
• 骨盤底筋体操をしているが変化を感じない
• ジャンプや運動時に尿もれが気になる
• 産後の骨盤全体のケアも一緒にしたい
• 出産前のような運動習慣を取り戻したい
• 大阪市住吉区・長居エリアで産後の体のケアができる整体院を探している

デリケートな悩みだからこそ、一人で抱え込まず相談していただきたいと思っています。当院ではプライバシーに配慮した個室での施術も可能ですので、安心してご相談ください。

長居あさい整骨院は、大阪市住吉区長居西2-11-12、長居駅から徒歩圏内・長居公園近くにある整骨院・整体院です。まずはお気軽にご相談ください。ベビーカーでの通院がしやすい立地で、お子様連れでのご来院も歓迎しています。

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🔸注意事項

• 整体は医療行為ではありません
• 効果には個人差があります
• 治療中の方は医師にご相談ください